Как правильно готовить мясо птицы п...
Есть разные способы приготовить мясо птицы: его можно сварить, пожарить, потушить, приготовить на пару. От того, насколь...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Фитнес

Упражнения на нижнюю часть пресса для похудения

 

Мир диет и здорового питания #0
Не для кого ни секрет, что для хорошей фигуры мало просто сидеть на диете. Необходимо заниматься каким-нибудь спортом, чтобы тело всегда было в хорошей форме. Но большинство женщин, даже начав тренироваться, используют упражнения на верхний пресс. И ожидают, что их живот станет плоским и подтянутым.

Но этого мало – необходима нагрузка и на мышцы нижнего пресса. Некоторые не выполняют весь комплекс из-за лени, другие просто не знают про нижний пресс, но пренебрежения занятиями быть не должно. Это касается и мышц глазного яблока. Если Вы хотите надолго сохранить свое зрение или улучшить его, Вам необходимо делать зарядку для глаз, и самое главное отвлекаться от компьютера на 5-10 минут каждый час. Если Вы уже носите очки, но они Вам мешают заниматься или просто надоело неудобство связанное с ними, Вы всегда можете заменить их на контактные линзы на месяц.

Упражнения на нижний пресс для похудения не менее важны, чем упражнения на верхнюю часть.

Чтобы убрать жир с помощью упражнений на пресс необходимо:

Выполнять все упражнения не количественно, а качественно. То есть лучше меньше повторов, но тщательно и до конца сделанных упражнений.

Важные рекомендации:

1. Ежедневно нужно не меньше 15 минут уделять нижнему прессу.

2. Утро лучшее время для тренировок.

3. Занятия нужно проводить натощак.

4. Правильное дыхание во время занятий – половина успеха.

5. Все упражнения нужно выполнять плавно и четко.

Упражнения на похудения боков и живота должны обязательно нести нагрузку и на нижний пресс. Иначе складка на животе и жировые отложения в нижней части пресса долго останутся вашей головной болью.

Упражнения для нижней части пресса:

Первое упражнение.

Ложимся на пол, приподнимаем голову и шею. Руки вытягиваем вдоль тела.

Ноги медленно поднимаем на шестьдесят градусов. Задерживаемся на две-три секунды в таком положении. Плавно опускаем ноги. Не забываем, что касаться пола нельзя.

Повторяем десять раз за один подход, после чего делаем перерыв в пару минут.

Всего делаем три подхода.

Второе упражнение.

Ложимся на пол, руки кладем под ягодицы. Ноги сгибаем в коленях и медленно, плавно подтягиваем их к плечам.

Таз можем слегка отрывать от пола, но поясница должна быть прижата и неподвижна. Выполняем данное упражнение тридцать раз.

Третье упражнение.

Это упражнение на мышцы нижнего пресса. Для выполнения понадобится перекладина.

Подходим к перекладине и повисаем на ней. Располагаем руки на ширине плеч.

Затем плавно и не быстро поднимаем прямые ноги. В максимальной точке задерживаемся на пару секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.

Это упражнение повторяем до тех пор, пока не почувствуем себя усталыми.

Любые упражнения на мышцы нижнего пресса нельзя выполнять беременным и женщинам после родов (два месяца).

Повышенное давление, грыжа позвоночника, заболевания таза, проблемы с сердцем также являются противопоказанием.

Читайте далее:

Круговая тренировка - упражнения для сжигания жира.

Круговая тренировка дома - какие упражнения можно выполнять в домашних условиях.