Не для кого ни секрет, что для хорошей фигуры мало просто сидеть на диете. Необходимо заниматься каким-нибудь спортом, чтобы тело всегда было в хорошей форме.
Но большинство женщин, даже начав тренироваться, используют упражнения на верхний пресс. И ожидают, что их живот станет плоским и подтянутым.
Но этого мало – необходима нагрузка и на мышцы нижнего пресса. Некоторые не выполняют весь комплекс из-за лени, другие просто не знают про нижний пресс, но пренебрежения занятиями быть не должно. Это касается и мышц глазного яблока. Если Вы хотите надолго сохранить свое зрение или улучшить его, Вам необходимо делать зарядку для глаз, и самое главное отвлекаться от компьютера на 5-10 минут каждый час. Если Вы уже носите очки, но они Вам мешают заниматься или просто надоело неудобство связанное с ними, Вы всегда можете заменить их на контактные линзы на месяц.
Упражнения на нижний пресс для похудения не менее важны, чем упражнения на верхнюю часть.
Чтобы убрать жир с помощью упражнений на пресс необходимо:
Выполнять все упражнения не количественно, а качественно. То есть лучше меньше повторов, но тщательно и до конца сделанных упражнений.
Важные рекомендации:
1. Ежедневно нужно не меньше 15 минут уделять нижнему прессу.
2. Утро лучшее время для тренировок.
3. Занятия нужно проводить натощак.
4. Правильное дыхание во время занятий – половина успеха.
5. Все упражнения нужно выполнять плавно и четко.
Упражнения на похудения боков и живота должны обязательно нести нагрузку и на нижний пресс. Иначе складка на животе и жировые отложения в нижней части пресса долго останутся вашей головной болью.
Упражнения для нижней части пресса:
Первое упражнение.
Ложимся на пол, приподнимаем голову и шею. Руки вытягиваем вдоль тела.
Ноги медленно поднимаем на шестьдесят градусов. Задерживаемся на две-три секунды в таком положении. Плавно опускаем ноги. Не забываем, что касаться пола нельзя.
Повторяем десять раз за один подход, после чего делаем перерыв в пару минут.
Всего делаем три подхода.
Второе упражнение.
Ложимся на пол, руки кладем под ягодицы. Ноги сгибаем в коленях и медленно, плавно подтягиваем их к плечам.
Таз можем слегка отрывать от пола, но поясница должна быть прижата и неподвижна. Выполняем данное упражнение тридцать раз.
Третье упражнение.
Это упражнение на мышцы нижнего пресса. Для выполнения понадобится перекладина.
Подходим к перекладине и повисаем на ней. Располагаем руки на ширине плеч.
Затем плавно и не быстро поднимаем прямые ноги. В максимальной точке задерживаемся на пару секунд. Плавно возвращаемся в исходное положение.
Это упражнение повторяем до тех пор, пока не почувствуем себя усталыми.
Любые упражнения на мышцы нижнего пресса нельзя выполнять беременным и женщинам после родов (два месяца).
Повышенное давление, грыжа позвоночника, заболевания таза, проблемы с сердцем также являются противопоказанием.
Читайте далее:
Круговая тренировка - упражнения для сжигания жира.
Круговая тренировка дома - какие упражнения можно выполнять в домашних условиях.
