Любая женщина знает свои проблемные зоны. Но целенаправленно над ними работать в начале пляжного сезона начинает мало кто. Да и подготовка к лету зачастую не означает кардинального похудения, а просто выражает желание подтянуть кожу и мышцы и придать телу более гармоничный вид.
Методика круговой тренировки в домашних условиях справится с этой задачей лучше всего.
Круговая тренировка дома - это спортивная нагрузка на разные группы мышц последовательно. А если более простыми словами – вам всего-навсего нужно выбрать некоторое количество упражнений, а затем выполнять их по очереди, и несколько раз подряд, делая перерыв на восстановление дыхания около минуты.
Подобные тренировки имеют массу преимуществ.
Круговая тренировка эффективна для быстрого сжигания жира, хорошо тонизирует мышцы и не способствует наращиванию лишней мышечной массы. Она идеально подходит начинающим. В момент проведения тренировки этим методом работают все группы мышц, а также тренируется выносливость, и Вы не будете отказывать себе в удовольствии полакомиться порцией сациви.
На круговую тренировку не нужно тратить много времени, не нужны специальные условия – можно проводить в привычной домашней обстановке.
Комплекс упражнений для круговой тренировки, используемый вами, может собираться как конструктор, под ваши индивидуальные потребности.
Чтобы тренировка для сжигания жира давала больший результат, лучше отказаться от вредной пищи и выполнять упражнения ежедневно.
Упражнения круговой тренировки в домашних условиях (Приблизительный комплекс):
1. 15 выпадов на каждую ногу. Можно добавить в это упражнение сгибание рук, держа гантели.
2. 20 приседаний держа гантели.
3. Наклоны – в каждую сторону по двадцать.
4. Подъемы рук и ног, положение, на животе лежа – 20 раз.
5. Подъемы ног из положения, лежа попеременно на каждом боку,
6. Скручивания, лежа, 20 повторов.
7. Подъемы таза – 20 повторов.
8. В течение минуты положение упор лежа.
При выполнении всех упражнений следите за дыханием, это очень важно. Лучше всего напрягать пресс при вдохах и выдохах, это будет дополнительной нагрузкой на мышцы живота.
Порядок можно поменять, как и сами упражнения – только при замене упражнения на другое, старайтесь подбирать равноценное и на ту же группу мышц.
Количество «кругов» - повторений сначала примерно 5, затем можно повышать нагрузку. И начинать можно с трех-пяти упражнений, если вам тяжело делать восемь.
Рекомендуем:
Комплекс круговой тренировки - программа тренировки для сжигания жира.
Упражнения на нижний пресс - комплекс упражнений для плоского живота.
