Связанный чай – наслаждение и польз...
Хороший чай всегда пользовался спросом. Причем некоторые сорта чая оказывают не только выраженное тонизирующее действие ...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Фитнес

Как похудеть в области коленей

 

Мир диет и здорового питания #0
Сложная проблема жировых отложений на теле, может проявиться в любом месте. И одно из неожиданных мест – колени.

Как похудеть в области коленей

Жировые валики, образующиеся в этом месте сложно убрать, виза в Россию открывается легче, потому что в зоне коленей почти нет крупных мышц. И стандартные методы – накачать нужные мускулы – не действуют.

Чаще всего такая проблема, как толстые колени появляется у женщин, склонных к полноте и накоплению жировой прослойки.

Для того, чтобы избавиться от некрасивых утолщений в коленях, можно использовать различные крема и обертывания, но это лишь дополнительные меры. Самое основное – это тренировочная программа и правильное питание.

Убрать жировую прослойку, можно только избавившись от  нее по всему телу равномерно, дав нагрузку на мышцы ног и восстановив метаболизм.

Уменьшить жир в области коленей не приложив усилий нельзя, к сожалению эта зона худеет в последнюю очередь.

Упражнения для полных коленок.

Похудение в коленях следует начать с небольшой разминки.

Итак, походив по комнате две минуты, высоко поднимая колени. При этом не расслабляем пресс и держим прямую осанку.

Встаем прямо, расставляем ноги по ширине тазовых косточек. Выполняем двадцать вращений бедрами, подобно движению в восточном танце. Делаем двадцать вращений в другую сторону. Колени держим расслабленными и немного согнутыми. После этого сгибаем сильнее ноги в коленках, округляем спину, втягиваем живот и выполняем по десять вращений в коленках.

Упражнения для полных колен мы условно поделим на две категории: «основное и дополнительное». Если много жира на коленях, то все основные упражнения стараемся выполнять большее количество раз.

Упражнение основное, приседание и удар ногой:

Ставим стопы по ширине бедер, руки смыкаем в замок перед грудью.

Опускаемся вприсед, чуть ниже, чем параллель полу, опускаем бедра. Ягодицы должны находиться в направлении к полу.

Выпрямляемся, и правой ногой выполняем удар вперед. Делаем пятнадцать повторов на каждую ногу, всего два подхода.

Упражнение основное, подъем на стул:

Встаем прямо, правую ногу ставим на сиденье стула, левую на пол, тазовые кости направляем прямо и не скручиваем таз.

Переносим вес на правую ногу, напрягаем ягодицы и встаем обеими ногами на стул. Выпрямляемся, возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем двадцать раз на каждую ногу, два подхода.

Дополнительное упражнение: 

Прыгаем на скакалке или просто выполняем прыжки на носках в течение двух минут.

Встаем прямо, захватываем левую стопу правой рукой и выполняем растяжку. Меняем положение и выполняем растяжку на другую ногу.

Рекомендуем:

Тренировка для сжигания жира - полный комплекс упражнений в домашних условиях.

Упражнения на нижний пресс - для красивого живота.