Сложная проблема жировых отложений на теле, может проявиться в любом месте.
И одно из неожиданных мест – колени.
Как похудеть в области коленей
Жировые валики, образующиеся в этом месте сложно убрать, виза в Россию открывается легче, потому что в зоне коленей почти нет крупных мышц. И стандартные методы – накачать нужные мускулы – не действуют.
Чаще всего такая проблема, как толстые колени появляется у женщин, склонных к полноте и накоплению жировой прослойки.
Для того, чтобы избавиться от некрасивых утолщений в коленях, можно использовать различные крема и обертывания, но это лишь дополнительные меры. Самое основное – это тренировочная программа и правильное питание.
Убрать жировую прослойку, можно только избавившись от нее по всему телу равномерно, дав нагрузку на мышцы ног и восстановив метаболизм.
Уменьшить жир в области коленей не приложив усилий нельзя, к сожалению эта зона худеет в последнюю очередь.
Упражнения для полных коленок.
Похудение в коленях следует начать с небольшой разминки.
Итак, походив по комнате две минуты, высоко поднимая колени. При этом не расслабляем пресс и держим прямую осанку.
Встаем прямо, расставляем ноги по ширине тазовых косточек. Выполняем двадцать вращений бедрами, подобно движению в восточном танце. Делаем двадцать вращений в другую сторону. Колени держим расслабленными и немного согнутыми. После этого сгибаем сильнее ноги в коленках, округляем спину, втягиваем живот и выполняем по десять вращений в коленках.
Упражнения для полных колен мы условно поделим на две категории: «основное и дополнительное». Если много жира на коленях, то все основные упражнения стараемся выполнять большее количество раз.
Упражнение основное, приседание и удар ногой:
Ставим стопы по ширине бедер, руки смыкаем в замок перед грудью.
Опускаемся вприсед, чуть ниже, чем параллель полу, опускаем бедра. Ягодицы должны находиться в направлении к полу.
Выпрямляемся, и правой ногой выполняем удар вперед. Делаем пятнадцать повторов на каждую ногу, всего два подхода.
Упражнение основное, подъем на стул:
Встаем прямо, правую ногу ставим на сиденье стула, левую на пол, тазовые кости направляем прямо и не скручиваем таз.
Переносим вес на правую ногу, напрягаем ягодицы и встаем обеими ногами на стул. Выпрямляемся, возвращаемся в первоначальное положение. Выполняем двадцать раз на каждую ногу, два подхода.
Дополнительное упражнение:
Прыгаем на скакалке или просто выполняем прыжки на носках в течение двух минут.
Встаем прямо, захватываем левую стопу правой рукой и выполняем растяжку. Меняем положение и выполняем растяжку на другую ногу.
Рекомендуем:
Тренировка для сжигания жира - полный комплекс упражнений в домашних условиях.
Упражнения на нижний пресс - для красивого живота.
