Не секрет, что на сегодняшний день проблема лишнего веса значительно помолодела. Настолько значительно, что диетологи уже всерьез разрабатывают диеты, предназначенные исключительно для подростков.
Однако все они придерживаются единого правила – диета для растущего организма должна быть основана на сбалансированном питании.
Основу подростковой диеты должны составлять овощные супы, а также каши из различных злаков. Не мешает ввести в рацион подростка и морепродукты, богатые микроэлементами.
Постарайтесь исключить из питания жареные блюда, отдавая предпочтение молочным продуктам и свежим яйцам.
Помните, что диета не должна сильно утомлять девочку-подростка. Ее ежедневный рацион должен включать в себя 30% жиров, 20% белков и 50% углеводов, а общая калорийность питания в сутки составлять 2700 калорий.
Если девочке меньше 13 лет, то калорийность питания также должна быть меньше – около 2500 калорий.
В случае если девочка ведет активный образ жизни, занимаясь в спортивных секциях и кружках, калорийность ее питания следует увеличить примерно на 20%. Если же ее спортивные интересы заканчиваются только на бесплатных играх для девочек, то калорийность можно оставить прежней.
Вечерний прием пищи исключать не следует, но надо следить, чтобы он заканчивался не позже, чем за 2 часа до сна.
