Всем известно, что витамины необходимы человеческому организму. Причем не зависимо от рода деятельности.
Если ваша основная работа, это
установка кондиционеров в Подольске, Видномили исследовательская деятельность, витамины нужны практически в одинаковом количестве.
Витамин А еще называют ретинолом. Он относится к жирорастворимым витаминам и имеет антиоксидантное действие.
Больше всего витамина А находится в продуктах животного происхождения. Но он есть и во фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цвета. Причем чем краснее овощ/фрукт, тем больше в нем содержится бета-каротина. А именно из этого пигмента производится витамин А.
В зависимости от пола и возраста отличается суточная доза витамина А. Так, сильной половине человечества рекомендуют получать от 700 до 1000 мкг, а слабому полу – от 600 до 800 мкг. Во время беременности рекомендуют суточную дозу этого витамина увеличить на 100 мкг, а кормящим мамам на 400 мкг. Детям тоже в зависимости от пола и возраста витамина А можно получать от 400 до 100 мкг. Если у человека острая нехватка его, то доза может составлять и до 3000 мкг. Витамин А лучше принимается организмом, если он находится в масляном виде.
Ретинол необходим нашему организму для нормального функционирования мочевыводящей системы и легких. К тому же он имеет отношение к красоте и здоровью волос, кожи, зубов и костей. Это не говоря уже о зрении.
Если мы получаем меньше чем требуется витамина А, это может привести к так называемой «куриной слепоте». То есть в сумерках значительно ухудшается зрение. К тому же нехватка ретинола приводит к ломкости ногтей, волосы и кожа становятся сухими, появляются угри. Многие теряют в весе и плохо спят.
Переизбыток витамина А отрицательно сказывается на печени. Возникает головная и суставная боль, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. У женщин бывает дисменорея и аменорея.
