Необходимые витамины
В продуктах, которые, вы выбираете, обязательно должны присутствовать необходимые человеку витамины. Они попадают в...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Полезные вещества

Зачем нужен витамин А

Зачем нужен витамин А
Всем известно, что витамины необходимы человеческому организму. Причем не зависимо от рода деятельности. Если ваша основная работа, это установка кондиционеров в Подольске, Видномили исследовательская деятельность, витамины нужны практически в одинаковом количестве.

 

Витамин А еще называют ретинолом. Он относится к жирорастворимым витаминам и имеет антиоксидантное действие.

 

Больше всего витамина А находится в продуктах животного происхождения. Но он есть и во фруктах и овощах красного, оранжевого и желтого цвета. Причем чем краснее овощ/фрукт, тем больше в нем содержится бета-каротина. А именно из этого пигмента производится витамин А.

 

В зависимости от пола и возраста отличается суточная доза витамина А. Так, сильной половине человечества рекомендуют получать от 700 до 1000 мкг, а слабому полу – от 600 до 800 мкг. Во время беременности рекомендуют суточную дозу этого витамина увеличить на 100 мкг, а кормящим мамам на 400 мкг. Детям тоже в зависимости от пола и возраста витамина А можно получать от 400 до 100 мкг. Если у человека острая нехватка его, то доза может составлять и до 3000 мкг. Витамин А лучше принимается организмом, если он находится в масляном виде.

 

Ретинол необходим нашему организму для нормального функционирования мочевыводящей системы и легких. К тому же он имеет отношение к красоте и здоровью волос, кожи, зубов и костей. Это не говоря уже о зрении.

 

Если мы получаем меньше чем требуется витамина А, это может привести к так называемой «куриной слепоте». То есть в сумерках значительно ухудшается зрение. К тому же нехватка ретинола приводит к ломкости ногтей, волосы и кожа становятся сухими, появляются угри. Многие теряют в весе и плохо спят.

 

Переизбыток витамина А отрицательно сказывается на печени. Возникает головная и суставная боль, нарушается работа желудочно-кишечного тракта. У женщин бывает дисменорея и аменорея.