Витамин Н, или как его еще называют биотин, представляет собой кристаллообразное вещество белого цвета, которое подвержено разрушению при воздействии высокой температуры и легко растворяется в щелочной среде.
В человеческом организме за выработку биотина отвечает кишечник, однако он не всегда может обеспечить нужное его количество. Считается, что среднесуточная норма биотина для здорового человека составляет от 30 до 100 мкг. При беременности эта доза возрастает еще на 20 мкг.
Функции биотина в организме человека:
• Регуляция сахара в крови и обеспечение углеводного обмена в организме;
• Обеспечение усвоения белка и сжигания лишнего жира;
• Обеспечение сохранности ногтей, волос и кожи;
• Регуляция стабильной работы нервной системы;
• Обеспечение синтеза полезной микрофлоры кишечника.
Удивительно, но биотин имеют практически все продукты питания, правда, в разных пропорциях. Наибольшее его количество содержится в орехах, шпинате, грибах, бобовых культурах, вареных яйцах, печени животных и молоке.
Первыми симптомами недостатка биотина в организме человека может быть появление перхоти, излишняя сухость или жирность кожи, подъем сахара в крови.
А если вы здоровая и цельная личность, вас, наверняка заинтересуют туры в Европу, которые позволят значительно обогатить свой культурный и интеллектуальный уровень.
