Если вы почувствовали голод, перед тем как что-нибудь съесть, оцените ситуацию и убедитесь в его истинности. Психологическая зависимость от пищи или ложный голод, может появляться в разное время суток спонтанно. Именно он становиться виновником набора излишних килограммов, потому что человек сразу старается его заглушить, при этом, будучи, возможно, сытым, и из-за этого происходит переедание.
Настоящие симптомы голода - это чувство пустоты и урчание в желудке, ощущение слабость по всему телу, иногда легкое головокружение. Подумайте, когда вы ели последний раз. Если это было достаточно давно или прием пищи вы и вовсе пропустили (завтрак, обед, ужин), то скорее всего вы по настоящему голодны, и организму требуется подкрепиться. Чтобы не возникало настоящего чувство голода, постарайтесь не пропускать основные приемы пищи. Хоть чуть-чуть, но завтракайте – поступайте так для того, чтобы в обед не набивать свой пустой желудок избытком пищи.
Если вам не хватает времени на обед, измените свое расписание, иначе в течении дня вы станете насыщать организм попадающимися под руку печенюшками, шоколадом, конфетками и т.д., а вечером за ужином опять же рискуете скушать лишнего. На случай внезапного приступа истинного голода держите при себе что-нибудь питательное и полезное: орешки, йогурт, вареное яйцо, курагу, фрукты и т.д.
Так называемый «нервный» голод, обычно связан с усталостью, волнениями, расстройствами, стрессами, переживаниями. Когда на вас сваливаются отрицательные эмоции, у вас может возникнуть потребность чем-нибудь это заглушить, т.е. «заесть». И скушать хочется обязательно что-то аппетитное, вкусное, сладкое, вредное. Ваш мозг, таким образом, посылает запрос о голоде, но если вы охладите свой пыл и немного успокоитесь, то выяснится, что потребности в приеме пищи как таковой нет. Чтобы не возникали такие виды голода, диетологи дают простейшие рекомендации. Кофе может пробуждать аппетит. Выпейте этот напиток без сахара – так вы хорошо узнаете его насыщенный аромат и вкус уже на первой чашке, и не станете злоупотреблять бодрящим напитком в течение всего дня. Голод отступит, если пожевать ложку сухих сливок или молока, скушать ядра орехов, курагу или финик. Чеснок, хоть и является пряностью, но зарекомендовал себя и как средство по снижению аппетита. Появление нехорошего запаха изо рта можно избежать, проглотив один зубчик чеснока не разжевывая. Если вы перекусываете яблоком, то предпочтительно зеленого сорта и кушайте этот фрукт вместе с зернами – они также притупляют чувство голода. Если вы часто переедаете, то при первых симптомах голода нужно покушать или выпить обезжиренный кефир или йогурт.
Возьмите за правило в течение дня пить зеленый чай или
чай улун цена. В нем содержаться флавоноиды, которые повышают скорость пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры, отодвигают желание поесть. И еще, после еды лучше пройтись, а не лежать на диван или сидеть в кресле. Пребывание на свежем воздухе нивелирует ощущение сытости.
