Диета от Жанны Агузаровой
Уже четверть века прошло с тех пор, как счастливая звезда нашей инопланетянки взошла на эстрадном небосклоне с...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Полезные вещества

Коварный голод


Мир диет и здорового питания #0


Если вы почувствовали голод, перед тем как что-нибудь съесть, оцените ситуацию и убедитесь в его истинности. Психологическая зависимость от пищи или ложный голод, может появляться в разное время суток спонтанно. Именно он становиться виновником набора излишних килограммов, потому что человек сразу старается его заглушить, при этом, будучи, возможно, сытым, и из-за этого происходит переедание.
Настоящие симптомы голода - это чувство пустоты и урчание в желудке, ощущение слабость по всему телу, иногда легкое головокружение. Подумайте, когда вы ели последний раз. Если это было достаточно давно или прием пищи вы и вовсе пропустили (завтрак, обед, ужин), то скорее всего вы по настоящему голодны, и организму требуется подкрепиться. Чтобы не возникало настоящего чувство голода, постарайтесь не пропускать основные приемы пищи. Хоть чуть-чуть, но завтракайте – поступайте так для того, чтобы в обед не набивать свой пустой желудок избытком пищи. 

Если вам не хватает времени на обед, измените свое расписание, иначе в течении дня вы станете насыщать организм попадающимися под руку печенюшками, шоколадом, конфетками и т.д., а вечером за ужином опять же рискуете скушать лишнего. На случай внезапного приступа истинного голода держите при себе что-нибудь питательное и полезное: орешки, йогурт, вареное яйцо, курагу, фрукты и т.д. 

Так называемый «нервный» голод, обычно связан с усталостью, волнениями, расстройствами, стрессами, переживаниями. Когда на вас сваливаются отрицательные эмоции, у вас может возникнуть потребность чем-нибудь это заглушить, т.е. «заесть». И скушать хочется обязательно что-то аппетитное, вкусное, сладкое, вредное. Ваш мозг, таким образом, посылает запрос о голоде, но если вы охладите свой пыл и немного успокоитесь, то выяснится, что потребности в приеме пищи как таковой нет. Чтобы не возникали такие виды голода, диетологи дают простейшие рекомендации. Кофе может пробуждать аппетит. Выпейте этот напиток без сахара – так вы хорошо узнаете его насыщенный аромат и вкус уже на первой чашке, и не станете злоупотреблять бодрящим напитком в течение всего дня. Голод отступит, если пожевать ложку сухих сливок или молока, скушать ядра орехов, курагу или финик. Чеснок, хоть и является пряностью, но зарекомендовал себя и как средство по снижению аппетита. Появление нехорошего запаха изо рта можно избежать, проглотив один зубчик чеснока не разжевывая. Если вы перекусываете яблоком, то предпочтительно зеленого сорта и кушайте этот фрукт вместе с зернами – они также притупляют чувство голода. Если вы часто переедаете, то при первых симптомах голода нужно покушать или выпить обезжиренный кефир или йогурт. 

Возьмите за правило в течение дня пить зеленый чай или чай улун цена. В нем содержаться флавоноиды, которые повышают скорость пищеварительного процесса, помогают сжигать жиры, отодвигают желание поесть. И еще, после еды лучше пройтись, а не лежать на диван или сидеть в кресле. Пребывание на свежем воздухе нивелирует ощущение сытости.