Наши пищевые привычки часто сказываются на весе. Поэтому если вы наедаетесь на ночь, то стройную фигуру иметь довольно сложно. Придерживаясь некоторых правил, вы сможете спокойно проходить вечером мимо холодильника.
В первую очередь нужно понять, почему вас на ночь тянет покушать. Обычно причины две – стресс и нарушение обмена веществ. То есть, решив эти проблемы, мы перестаём есть ночью.
Диетологи рекомендуют во время ужина употреблять пищу, в состав которой входит такая аминокислота, как триптофан. Он содержится в твороге, сыре, рыбе, постном мясе и индейке.
Употребление в течение дня неправильной пищи тоже становится причиной ночных набегов на холодильник. К такой пище относятся: полуфабрикаты, сосиски, продукты быстрого приготовления. Ведь съедая, что-либо из перечисленного, мы не получаем необходимое количество белков, жиров и углеводов. Только употребляя натуральные продукты можно хорошо наедаться днем, чтобы не хотелось потом съесть что-нибудь вкусное ночью.
Еще замечено, что чаще едят по ночам те люди, которые не завтракают. Хорошо бы на завтрак употреблять цельнозерновые каши с фруктами и/или орехами. А если ужинать не позже чем за три часа до сна, то в совокупности с правильным завтраком это поможет забыть о вкусностях по ночам.
Диетологи рекомендуют есть каждые три часа, небольшими порциями. Благодаря тому, что на протяжении дня вы не будете ощущать чувство голода, то и на ночь не станете наедаться.
Важно отходить ко сну в максимально расслабленном состоянии. То есть за час до сна отключите компьютер (ведь в интернет магазин для детей можно и утром заглянуть) и телевизор. Возьмите в привычку совершать прогулки перед сном.
