Советы по раздельному питанию
А для тех, кто просто заботится о своем здоровье и сохранении хорошей формы, осмелюсь дать несколько советов: ...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Фитнес

Советы для тех, кто первый раз пришел в фитнес центр

Советы для тех, кто первый раз пришел в фитнес центр
Итак, вы решили заняться спортом. Причин бывает много – лишний вес, желание нарастить (где нужно) небольшой объем мышечной массы, улучшить формы или укрепить здоровье. Со всеми этими задачами вам поможет справиться фитнес центр. Теперь самое главное – не бросить занятие после первой тренировки. Если вы ощущаете себя некомфортно и тайно завидуете более здоровым и сильным «коллегам» - пересильте себя. Никто не идеален, но у всех есть равные возможности для улучшения своего физического состояния.

На первой тренировке нужно ознакомиться с принципом работы тренажеров и попробовать их в действии. Нагрузки выбирайте минимальные. Лучше всего делать упражнения, которые развивают дыхательную систему и укрепляют сердце. К полноценным тренировкам переходить еще рано. Если у вас болят суставы или мышцы от непривычных нагрузок, сделайте повязку. А дома подойдет и грелка на чайник, самое главное – согреть больное место и расслабиться.

Первый месяц посвятите адаптации. Соблюдайте осторожность и чувство меры. Только так можно избежать боли в мышцах, которая иногда заставляет отказаться от всех тренировок.

Второй и последующий – это время для полноценных тренировок. Какие именно упражнения вам нужны решайте сами. Или спросите у тренера. Нужен индивидуальный подход, и только уникальная программа тренировок, рассчитанная для вас. Верьте в успех – и вы его добьетесь!