Сахар и соль
Сахар и соль человек применяет для улучшения вкуса приготовленных блюд. Однако их многие называют «белой смертью». ...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Фитнес

Как похудеть к Новому году.

Мир диет и здорового питания #0

Многие начинают задумываться о лишнем весе. И самое стандартное решение, которое принимают – это жесткая диета, но это не выход или точнее сказать выход ненадолго. Как только диета закончится, организм вдвойне наберет вес с запасом и получится отрицательный результат. Что же делать? Выход есть, читайте о том, как похудеть. Вот они, нехитрые рекомендации по снижению веса.
Похудеть на 25 кг. Не обещаю, но сбросить 2-4 кг веса реально, уделяя себе около часа в день.
1. Подготовка.
Посмотрите на себя внимательно и определите проблемные зоны с лишним весом то, что вам хочется убрать и подтянуть.
Выполнять упражнения желательно с утра и при этом не принципиально когда вы едите вечером последний раз, главное условие не есть за 3 часа до отхода ко сну.
2. Спорт.
Чтобы убрать живот рекомендую следующий комплекс упражнений.
Упражнение 1. Скручивания с обручем.
Возьмите обруч руками и поднимите над головой. Стоя прямо поверните корпус в талии в одну, а затем в другую сторону. Сделать это упражнение по 3 раза в каждую сторону. Выполняя это упражнение, вы подтягиваете косые мышцы и уменьшаете талию.
Упражнение 2. Брюшной пресс.
Втягивайте живот в себя и удерживайте его 30 секунд. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Удары животом.
Сейчас задача усложнится. Втягивайте живот, а потом выталкивайте его, выполняя удар.
Упражнение 4. Ножницы
Лежа на спине, выполняем скрещивание ног на весу, подражая работе ножниц.
Упражнение 5. Кошка.
Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, втягивая живот в себя, затем прогнутся в спине, опуская живот вниз.
3. Питание.
Пищи съедать за один присест не более 250 граммов. Постараться сократить продукты: мед, сахар, сладости, бананы, груши, виноград. Не исключайте их совсем из питания. Рекомендуется делать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, например кефирный, яблочный, творожный.