Многие начинают задумываться о лишнем весе. И самое стандартное решение, которое принимают – это жесткая диета, но это не выход или точнее сказать выход ненадолго.
Как только диета закончится, организм вдвойне наберет вес с запасом и получится отрицательный результат. Что же делать? Выход есть,
читайте о том, как похудеть. Вот они, нехитрые рекомендации по снижению веса.
Похудеть на 25 кг. Не обещаю, но сбросить 2-4 кг веса реально, уделяя себе около часа в день.
1. Подготовка. Посмотрите на себя внимательно и определите проблемные зоны с лишним весом то, что вам хочется убрать и подтянуть.
Выполнять упражнения желательно с утра и при этом не принципиально когда вы едите вечером последний раз, главное условие не есть за 3 часа до отхода ко сну.
2. Спорт. Чтобы убрать живот рекомендую следующий комплекс упражнений.
Упражнение 1. Скручивания с обручем.
Возьмите обруч руками и поднимите над головой. Стоя прямо поверните корпус в талии в одну, а затем в другую сторону. Сделать это упражнение по 3 раза в каждую сторону. Выполняя это упражнение, вы подтягиваете косые мышцы и уменьшаете талию.
Упражнение 2. Брюшной пресс.
Втягивайте живот в себя и удерживайте его 30 секунд. Повторить 10 раз.
Упражнение 3. Удары животом.
Сейчас задача усложнится. Втягивайте живот, а потом выталкивайте его, выполняя удар.
Упражнение 4. Ножницы
Лежа на спине, выполняем скрещивание ног на весу, подражая работе ножниц.
Упражнение 5. Кошка.
Встать на четвереньки, выгнуть спину дугой, втягивая живот в себя, затем прогнутся в спине, опуская живот вниз.
3. Питание. Пищи съедать за один присест не более 250 граммов. Постараться сократить продукты: мед, сахар, сладости, бананы, груши, виноград. Не исключайте их совсем из питания. Рекомендуется делать разгрузочные дни 1-2 раза в неделю, например кефирный, яблочный, творожный.
