Большинство женщин занимаются вместе с тренером. Но когда нет времени, приходится работать самостоятельно.
Если рядом нет человека, который подскажет, какие упражнения нужно делать и в какой последовательности – приходится искать выход.
Когда вы занимаетесь фитнесом уже не один месяц, у вас появляется опыт и желание составить собственную программу тренировок, а не следовать общим правилам и рекомендациям. Это похвально, однако не стоит забывать главное правило – план тренировок является основой для достижения хороших результатов.
Как составить свой тренировочный цикл?
Определите, какая задача для вас самая важная. Это может быть похудение, увеличение объема некоторых мышц, подтяжка фигуры и т.д. Только после этого приступайте к следующему этапу.
Теперь пришло время выделить время для основных упражнений. Помните, ваша цель – сделать идеальное тело. Если физические упражнения для детей нацелены на развитие, то в вашем случае игрушки taf toys будут неуместны. Если нужно укрепить мышцы – тогда приступайте к более тяжелым упражнениям со штангой и гантелями. Жим лежа широким и узким хватом, развод гантелей лежа и стоя – эти упражнения укрепляют мышцы верхнего плечевого пояса.
Аэробные упражнения нацелены на укрепление сердечнососудистой системы и помогают сжигать жир. Но только умелое сочетание аэробных упражнений с динамическими дает хорошие результаты.
Исходя из этого, отдавайте предпочтение тем упражнениям, которые работают лучше всего и выполняют задачи, которые вы перед собой ставите. Если сомневаетесь в своей тренировочной программе – покажите ее тренеру или более опытным спортсменам.
