Занятия фитнесом, конечно, чрезвычайно полезны, но многие из нас нуждаются в разрешении врача, перед тем как отправиться в спортзал.
Особенно это актуально для тех, чью здоровье далеко от идеала.
Основных факторов, сдерживающих активные занятия фитнесом, два. Первый – это травма, в этом случае просто стоит подождать, пока она не залечится. В случае с хроническими болезнями все сложнее – проблемы с сердцем, легкими, нарушением обмена веществ – заставляют проводить занятия фитнесом под контролем врача или тренера, который достаточно квалифицирован, чтобы в случае необходимости оказать медицинскую помощь.
Начинать занятия следует в неспешном темпе, не рекомендуется сразу чрезмерно нагружать тело, прислушивайтесь к нему и не забывайте о рекомендациях врача. Начать можно с ходьбы, с каждым разом ее ускоряя. Для силовых упражнений подойдет вес, который вы привыкли поднимать ежедневно.
Приступая к активным занятиям фитнесом, проведите скрининг-тесты, для того, чтобы совместно с врачом или тренером составить программу тренировок.
Но все таки наибольшей ошибкой начинающих является то, что они могут так и не начать активные тренировки. Выбирая аэробные упражнения, учитывайте несколько факторов.
Эффективность: ряд упражнений включают трудновыполнимые прыжки, в результате чего есть риск получить травму. Для людей, которые страдают суставными заболеваниями, больше всего подходят катание на велосипеде и лыжах по ровной местности, гребля и плаванье, катание на коньках.
Удобство: выполнение отдельных аэробных упражнений требует наличия дорогостоящей экипировки, тренажеров, спортивного инвентаря. А некоторые упражнения требуют определенной местности или времени года.
Уровень подготовки: не забывайте, что многие упражнения требуют спортивной подготовки, поэтому не стоит за них браться, если вы не имеете таких навыков. Иначе переоценка собственных возможностей очень скоро приведет к отказу от фитнеса. Если же вы начали подготовку, не бросайте занятия до тех пор, пока не получите достаточно навыков и не начнете получать удовольствие от тренировок.
Социальный фактор: в группе всегда работать веселее и полезнее, иногда компания людей, даже малознакомых, является единственной причиной, почему мы продолжаем занятия. К тому же, ряд аэробных упражнений безопаснее проводить в группе.
Выполняя упражнения, не забывайте о легком отдыхе, во время которого можно общаться с другими тренирующимися. Легкий дискомфорт вполне допустим, если же вы почувствовали боль – это уже повод для тревоги. Начинайте занятия всегда с разминки, это позволит разогреться и войти в ритм. Немаловажно присутствие опытного тренера, владеющего навыками оказания первой медицинской помощи.
Выполняя упражнения на развитие выносливости, принимайте во внимание следующее:
1. Интенсивность. Любое упражнение начинайте выполнять с медленного темпа, регулируйте его интенсивность и продолжительность. Руководствуйтесь собственными ощущениями, не доводите себя до состояния, когда сложно говорить и дышать. Контролируйте сердечный ритм с помощью шкалы напряжения (здесь помощь окажет тренер). Консультации с врачом обязательны в том случае, если вы принимаете лекарства, влияющие на ритм и пульс. Запомните – начинаем медленно, затем темп наращиваем.
2. Продолжительность и сущность упражнений. Для начала определитесь – что вам больше по душе? Езда на велосипеде, бег, гребной спорт? Или все в комплексе? Все эти упражнения полезны, прекрасно тренируют организм. Однако не забывайте про экипировку – она должна быть максимально удобной и эффективно помогать при выполнении упражнений.
3. Длительность. В начале тренировок стоит начинать с 5-10 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность занятия до 20 минут, а в идеале – до 30-40 минут.
4. Безопасность. Занимаясь фитнесом самостоятельно, без наблюдения тренера, будьте внимательны. В этом случае хотя бы общество 1-2 человек в подготовленном помещении лишним не будет. Не забывайте нанести визит врачу, если планируете начать программу выполнения упражнений, направленной на развитие выносливости.
5. Периодичность. Доктора рекомендуют устраивать тренировки на развитие выносливости в среднем до пяти раз в неделю, не забывая в остальные дни о силовых упражнениях. Не забывайте чередовать ежедневный комплекс упражнений на выносливость другими упражнениями – бегом, плаванием, ездой на велосипеде или коньках.
