Сливовая диета
С давних времен наши предки знали про уникальные свойства сливы. Употребление ее плодов укрепляет нервы, делает более об...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Бодифлекс

Упражнение «Сейко». Убираем отложения на бедрах

Бодифлекс упражнение «Сейко»

Многих женщин беспокоят отложения на бедрах, так называемые «галифе». 

Для того чтобы они не омрачали вам жизнь, с ними можно и нужно бороться, а поможет вам в этом упражнение «Сейко» из комплекса бодифлекс. «Сейко» эффективно укрепляет и подтягивает мышцы бедер, а также убирает все жировые излишки выше колен.

Неспроста это упражнение получило такое название, в переводе с японского «сейко» означает пламя. И действительно, во время упражнения в верхней части ног создается ощущение пламени. «Сейко» особенно эффективно для наружной поверхности берда.

Упражнение «Сейко»

Начальная поза: Для начала встаньте на колени и упритесь руками в пол. Теперь выпрямите правую ногу и вытяните ее в сторону так, чтобы она оказалась под прямым углом к телу. При этом держите спину ровно, не сгибайте колено, а правую ступню поставьте на пол. Начните выполнять основное дыхательное упражнение, втяните живот и, задержав дыхание, переходите к выполнению основной позы.

Основная поза: Поднимите прямую вытянутую ногу до уровня бедра так, чтобы она была параллельна полу. Теперь потяните ногу вперед, по направлению к голове. При этом старайтесь держать ногу как можно выше и следите за тем, чтобы она всегда была прямой. Задержав дыхание, выдержите эту позу в течение восьми секунд. Затем выдохните, опустите ногу и вернитесь в начальную позу. Поменяйте ногу и повторите упражнение по три раза для каждой стороны.

Рекомендации:

  • Поднятая нога должна всегда оставаться прямой, поэтому внимательно следите за коленом. Сгибая колено, вы снижаете напряжение внутренней поверхности бедра, уменьшая эффективность упражнения.
  • Старайтесь поднимать ногу как можно выше и как можно сильнее тяните ее к голове. Обычно новичкам удается поднять ногу всего на 9 сантиметров.
  • Не забывайте о руках, они также должны быть прямыми. Не сгибайте локти, вы можете лишь слегка наклонить корпус в противоположную от поднятой ноги сторону, чтобы удержать равновесие.  
Стоит помнить, что выполняя любые упражнения для похудения, необходимо правильно питаться, чтобы улучшения фигуры происходили и были долгосрочными. Для сохранности ваших продуктов необходимо купить пищевые контейнеры, которые помогут продлить их свежесть. Также в пищевых контейнерах удобно брать на работу обед, а контейнеры из безопасного материала можно греть в микроволновой печи.