Эффективные советы в питании от Син...
  Звезда модельного бизнеса с мировым именем Синди Кроуфорд является сторонницей утверждения, что пре...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Бодифлекс

Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий». Тренировка мышц задней поверхности бедра

Бодифлекс упражнение «Растяжка подколенных сухожилий»

Упражнение «Растяжка подколенных сухожилий» создано специально для тренировки мышц задней поверхности бедра. 

Обычно эта область является одной из самых проблемных у женщин, ведь эти мышцы практически не напрягаются в течение дня. Мы ходим, садимся, встаем, поднимаемся по лестнице, но в это время активно задействуются мышцы передней поверхности бедра, а мышцы задней части бедра все это время отдыхают.

В результате не привыкшие трудиться, расслабленные мышцы постепенно становятся дряблыми, кожа теряет упругость и появляется целлюлит. Для того чтобы иметь красивые ножки, необходимо уделить внимание этой области и выполнять упражнение «Растяжка подколенных сухожилий» регулярно. С его помощью вы укрепите мышцы и избавитесь от дряблости и целлюлита. Чтобы иметь возможность всегда читать и смотреть упражнения для похудения, полезным будет планшет, который можно выбрать в магазине Викимарт. Удобный в использовании девайс легко носить с собой в сумочке и в любой момент окажется под рукой. 

Начальная поза: Лягте на спину и поднимите прямые ноги перпендикулярно полу. Подтяните носки к себе так, чтобы ступни были параллельны полу. Если у вас проблемы со спиной, подложите под ягодицы подушку. Теперь потянитесь руками к ногам и возьмитесь ими за верхнюю часть икр. Если не дотягиваетесь, можно держаться за колени. Не отрывайте голову и спину от пола, а руки держите прямыми. Выполните дыхательное упражнение, втяните живот и, задержав дыхание, приступайте к основной части упражнения.

Основания поза: Для растяжения подколенных сухожилий необходимо тянуть ноги вперед, помогая себе руками. Для этого прямые ноги медленно приближайте как можно ближе к голове руками. При этом ноги всегда должны оставаться прямыми, а ягодицы не должны отрываться от пола. Во время выполнения упражнения вы должны почувствовать сильное растяжение мышц задней поверхности бедер. Задержитесь в этой позе на восемь секунд, выдохните и вернитесь в начальную позу. Отдохните и выполните три повтора упражнения.

Рекомендации:

  • Всегда держите ноги прямыми, не сгибайте колени. Хотя в начале, если ваши мышцы не достаточно гибкие, вам будет очень сложно держать их прямыми. Но с каждым занятием ваша растяжка будет становиться все лучше и лучше.
  • Во время выполнения упражнения не отрывайте ягодицы от пола, иначе будет работать совсем не та зона.
  • Следите за тем, чтобы голова всегда лежала на полу.
  • Ступни также должны быть прямыми.
  • Хотите иметь великолепную фигуру и избавиться от целлюлита, тогда выполняйте это упражнение ежедневно.