Как питаться беременным женщинам
В отличие от привычного ежедневного рациона в нормальном состоянии, женщина в положении должна увеличить ежедневное потр...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Бодифлекс

Упражнение «Кренделек». Формируем талию

Бодифлекс упражнение «Кренделек»

Упражнение «Кренделек» отличается от других упражнений тем, что оказывает действие не на одну группу мышц. 

Выполняя его, вы «убиваете сразу двух зайцев»: тренируете мышцы бедер и формируете талию. «Кренделек» прекрасно подтягивает мышцы наружной поверхности бедра, где обычно скапливаются лишние жировые отложения.

Это упражнение быстро и эффективно расправляется с излишним жирком не только на бедрах, но и на талии. Во время выполнения упражнения кровь усиленно поступает к мышцам корпуса, что способствует формированию стройного силуэта, снятию напряжения в пояснице и общему улучшению самочувствия. 

Упражнение «Кренделек»

Начальная поза: Сидя на полу, согните ноги в коленях и скрестите их так, чтобы левое колено оказалось над правым. Упражнение «Кренделек» является двусторонним, то есть сначала вы выполняете его в одну сторону, поставив левую ногу сверху, а затем в другую сторону, поменяв ноги местами. Ногу, находящуюся снизу, старайтесь держать прямо. Левую руку поставьте за спину и упритесь в пол, а правую руку положите на левое колено. Теперь выполните дыхательное упражнение, втяните живот, задержите дыхание и переходите к выполнению основной позы.

Основная поза: Перенесите вес тела на левую руку, а правой рукой поднимите вверх и подтяните к себе как можно ближе левое колено, стараясь притянуть его к груди. Одновременно с этим медленно разверните корпус в левую сторону так, чтобы вы смогли посмотреть назад. При правильном выполнении упражнения вы должны ощутить, как растягиваются мышцы бедра и талии. Задержитесь в этом положении на восемь секунд, затем выдохните и вернитесь в начальную позу. Теперь поменяйте ноги и руки местами и повторите упражнение в другую сторону. Выполите по три повтора для каждой стороны. 

Рекомендации:

  • Старайтесь максимально близко подтянуть колено к груди.
  • Поворачивая корпус в сторону, постарайтесь сильнее скручиваться в талии, чтобы посмотреть назад. Вы должны чувствовать, как растягиваются ваши мышцы