По ошибке многие считают, что свободные отягощения (штанги и гантели) – это чисто «мужские» спортивные снаряды.
На самом деле это заблуждение. Для фитнеса эти снаряды подходят лучше всего. Нет необходимости покупать дорогие тренажеры, которые занимают много места. Все, что необходимо для качественных тренировок – стойка, штанга и гантели. С их помощью можно выполнять огромное количество упражнений, которые воздействуют на все группы мышц.
На начальном этапе тренировок можно использовать только гантели. Вес – от 1 до 5 кг. Больше не нужно, оставьте более тяжелые отягощения для других этапов тренировочного цикла. Сейчас необходимо адаптировать организм к новым упражнениям и нагрузкам. Полезно делать круговые движения руками вокруг головы, сгибание рук в локтях, подъем гантелей над головой и наклоны. Благодаря этим упражнениям вы улучшите кровообращение и укрепите сердечнососудистую систему.
На следующем этапе можно использовать легкую штангу. Вы когда-нибудь были на острове Гран Канария? Говорят, что там лучшие фитнес тренеры, которые работают со многими звездами с мировым именем. И что вы думаете? На острове гран канария отели предлагают уникальную программу тренировок на берегу океана с использованием гантелей и штанг. Естественно, под чутким руководством тренера. Жим лежа со штангой – лучшее упражнение, которое укрепляет грудные мышцы. Благодаря этому ваша грудь немного увеличивается и приобретает более изящную форму.
Главное – не спешить. Свободные отягощения очень эффективны, если использовать их разумно. Дайте своему организму время, чтобы он привык к нагрузкам. И тогда отменная фигура будет поражать всех окружающих!
