Хотите жить долго – ешьте лук и чес...
Мы привыкли считать, что путь к долголетию – это не просто здоровый образ жизни. Это дорогие препараты, которые по...
 
Системы питания
Лечебное голоданиеПравильное питаниеРаздельное питаниеРациональное питание
Диеты
Белковые диетыБыстрые диетыДиеты звездЛечебные диетыМонодиетыНациональные диетыНизкокалорийные диеты
Упражнения
БодифлексФитнес
Здоровое питание
Полезные веществаПолезные продукты
 
 

Фитнес

9 правил для потери веса


Мир диет и здорового питания #0


9 советов, следование которым позволит избавиться от лишнего веса.

1. Спать в сутки нужно не менее, но и не более 7-8 часов. 

2. Каждое утро должно начинаться с зарядки. 15-20 минут упражнений под приятную музыку, сразу после выполнения которых следует принять контрастный душ, – и стройная и подтянутая фигура вам обеспечена. И в пеньюаре Вы будете велеколепны и обворожительны. А в качестве бонуса вы ещё получите и заряд бодрости и энергии на весь день! 

3. Транспортом пользуйтесь в случае крайней необходимости, старайтесь больше ходить пешком. 10000 шагов в день избавят вас от ненужных сантиметров в тех местах, где их быть не должно. 

4. От лифта тоже следует отказаться. Ходьба в спокойном темпе вверх или вниз по лестнице – отличное физическое упражнение. 

5. Тяжёлых нагрузок (бодибилдинг, гантели, быстрый бег) следует избегать. С их помощью сжигаются углеводы, но не жир. 

6. От жировой ткани помогут избавиться умеренные, но длительные и регулярные физические нагрузки. Лучше всего для этого подходит ходьба, езда на велосипеде, плавание, танцы, бег в умеренном темпе, аэробика. 

7. Длительность занятий и количество физических нагрузок увеличивать следует постепенно. 

8. Не нужно стремиться похудеть быстро. Только постепенное (не более 5 кг в месяц) похудение позволит организму привыкнуть к работе в новом режиме и обеспечит стойкий результат. 

9. Для получения достоверных результатов о том, как идёт процесс похудения, измеряйте в сантиметрах талию и бёдра. А вот взвешиваться следует не чаще 1 раза в 15 дней.