Данная прогрессивная диета, которую еще зачастую называют зиг-заг диетой, пользуется огромной популярностью в спортивном мире, как режим питания в преддверии соревнований.
Именно применяя ее, удается сжечь лишнее количество подкожного жира, сохранив при этом форму и объем мышечного корсета. Зиг-заг диету используют как фитнес-спортсменки, так и профессиональные культуристы. Однако данный вид питания эффективен только в сочетании с привычным режимом физических тренировок, иначе ждать положительного эффекта не стоит.
Первым делом следует рассчитать калорийность вашего рациона. Сделать это можно умножив свой идеальный вес на 30, и прибавив к полученному числу еще 400 калорий, которые вы должны потратить на физические упражнения.
Первые три дня диеты называются белковыми. Они подразумевают потребление не более 3 гр белка на каждый килограмм своего идеального веса. Аналогично рассчитываем жиры и углеводы только с коэффициентом 30 и 0,5 соответственно.
Четвертый день - углеводный. Жиров потребляем столько же, но количество белка уменьшаем до 1 гр на 1 кг веса, а углеводов увеличиваем до 4 гр.
Пятый день – смешанный. Жиры потребляем по прежней схеме, а вот белки и углеводы – по 3 гр на килограмм идеального веса.
А если вы придерживаетесь белковой диеты, то обратите внимание на репутацию поставщика и насколько современное оборудование для переработки мяса он использует в своем технологическом процессе.
